MEDITACIÓN :: 08 :: MINDFULNESS: observar sensaciones

‘MINDFULNESS: observar sensaciones’

Aunque realicemos diferentes prácticas para entrenar nuestra atención y estar presentes, la meditación “sólo es una”, y lo que vamos encontrando en nuestro camino son “recursos hábiles” para poder encontrar un foco hacia el que dirigir nuestra mirada y cultivar, así, ese papel de OBSERVADORES de la realidad.

Prácticar MINDFULNESS es algo sencillo que puede realizarse de manera FORMAL (sentados en nuestro cojín de meditación) o de manera INFORMAL, encontrando en el día a día diferentes momentos en los que prestar atención a los detalles, con curiosidad, con aceptación y eludiendo los juicios que son fruto de la actividad mental.

Crear el hábito de realizar una conexión con nuestra presencia puede realizarse poco a poco, y para ello es interesante realizar pequeñas prácticas con frecuencia observando:

• Nuestro cuerpo
• Nuestras sensaciones
• Nuestras emociones
• Nuestros pensamientos

En la práctica de hoy haremos un repaso por las sensaciones/emociones que están presentes EN ESTE INSTANTE: eligiendo no responder a lo que nos piden, observando cómo es no responder sino situarnos en ese lugar desde el que cultivamos la percepción con más y más detalle, explotando nuestra curiosidad y refinando esta capacidad de refinar lo que vamos captando.

Audio de la INTRODUCCIÓN:

Audio de la PRÁCTICA: escáner corporal

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Lecciones del curso: