MINDFULNESS y AUTOCONOCIMIENTO :: 02 :: el cuerpo como ancla
En la primera lección descubrimos el valor de la pausa, ese gesto sencillo de detenernos para ver con más claridad. Hoy daremos un paso más y exploraremos el cuerpo como nuestro ancla en el presente.
Nuestro cuerpo es siempre real y actual: no está en el pasado ni en el futuro, solo aquí y ahora. A través de él podemos aprender a conectar con el momento presente, observar sensaciones con curiosidad y cultivar una escucha amable. El cuerpo también refleja cómo estamos: tensión, calma, cansancio, energía… Al entrenar nuestra atención corporal descubrimos una puerta al autoconocimiento, porque cada sensación nos dice algo de nuestra vida interna.
Al enfocarnos en la observación del cuerpo pueden aparecen obstáculos, que no son un error, sino parte del camino. Puede ser que el hábito de «vivir en la mente» nos impida notar con claridad las sensaciones físicas. Otras veces, al detenernos, sentimos incomodidad o dolor, o tenemos ideas preconcebidas de lo que podemos o no hacer, de lo que debemos o no sentir.
En la lección de hoy hablaremos de todo esto y realizaremos una práctica de «bodyscan», clásica de mindfulness, con un enfoque especial dirigido a conectar la sensación física con emociones y pensamientos. Recuerda preparar tu cuaderno para reflejar las ideas que surjan al terminar.
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Coge tu cuaderno:
Después de dedicarle un ratito a tu meditación, coge, si puedes, un cuaderno y escribe sin filtros lo que se te ocurra ante estas preguntas:
- ¿Qué sensaciones han sido más fáciles de observar?
- ¿Qué partes del cuerpo me cuesta más sentir o aceptar?
- ¿Qué obstáculos he encontrado durante la práctica?
- ¿Cómo he respondido a esos obstáculos?
- ¿Qué pensamientos aparecieron asociados a ciertas sensaciones?
- ¿He notado cómo mi estado emocional se refleja en el cuerpo (tensión, apertura, calor, etc.)?
- ¿Qué parte de mi cuerpo siento más como sostén y qué parte siento más vulnerable?
- ¿En qué momento he sentido más conexión o presencia?
- ¿Qué me dice mi cuerpo de mi estado actual?