TIP » Pada bandha
Importancia del apoyo de los pies: enraizamiento
En las posturas de pie, es muy importante equilibrar el peso del cuerpo sobre nuestros puntos de apoyo. Nuestros patrones de movimiento y la distribución de nuestro peso, que genera una diferente activación muscular, nos lleva a proyectar el peso hacia adelante, hacia atrás o tender a volcar los pies hacia afuera o hacia adentro.
Las posturas de pie, en YOGA, nos brindan una oportunidad estupenda para equilibrar el peso del cuerpo. Este apoyo equilibrado va a beneficiar a nuestras rodillas y caderas, favoreciendo la estabilidad.
PADA BANDHA es la activación de estos apoyos, de manera que afectan a la biomecánica de nuestro movimiento, pero también al componente energético de la práctica. En realidad los principales bandhas son tres y se utilizan en combinación con la respiración pero con este bandha menor sentarás una buena base para tu enraizamiento que mejorará la consciencia corporal y tu estabilidad.
PADA: significa «pie»; BANDHA: significa «cierre»
Te explicamos aquí algunos puntos a tener en cuenta para lograr activar este primer «bandha» o cierre, mejorando la percepción de tus apoyos y la distribución de tu peso corporal.
- Establece el apoyo de tus pies y percibe cómo repartes de manera natural el peso en el suelo.
- Lleva el peso a la parte delantera de los pies y levanta sutilmente los talones. Ve bajando muy despacio el apoyo de los talones siendo consciente, ahora, de cómo el peso se reparte entre la parte delantera y trasera de tus pies.
- Levanta ahora la parte delantera de tus pies y siente el apoyo más intenso en los talones.
- Baja ahora lentamente los dedos de los pies, comenzando con el pequeño, el cuarto, el tercero, hasta apoyar el dedo gordo de los pies, como si fuese un abanico.
- Siente como se asienta en el suelo tu peso repartido en los cuatro puntos de apoyo que muestra la imagen: las «cuatro esquinas de tus pies»
- Experimenta el hueco o el espacio del arco de tu pie, cómo ese «hueco» que no está apoyado genera una cavidad que puedes sentir conectada con la cavidad de tu pelvis.
- INHALA y siente el peso de tu cuerpo aligerarse experimentando esa conexión entre el arco del pie y la pelvis.
- EXHALA y siente el apoyo repartido en los cuatro puntos de apoyo.